Cuando comiences el ejercicio mantén la primera posición durante 2 minutos, la segunda durante 5 minutos más, y luego entre 2 a 4 minutos para las otras posiciones, termina con 2 minutos más en la primera posición.

Cuando lo hayas conseguido progresa hasta pasar 5 minutos o más para cada posición acabando de nuevo en la primera posición. Para que entiendan mejor lo que pasa mientras estas de pie  en estas posiciones, como se explicaba anteriormente el Tan Tien es el centro de la red de energía de todo el cuerpo y funciona también como deposito de esa energía; cuando practicas la respiración abdominal, la energía que absorbes baja a esta zona, y cuando el deposito esta lleno trabaja como una bombeadora de energía, mandando más y mas energía al circuito de nuestro cuerpo.

Esta energía o CHI fluye desde el Tan Tien o zona abdominal baja hacia las piernas y los pies, luego sube por el cuerpo hasta los brazos y las manos, y luego vuelve a subir por los brazos hasta el cuello y la cabeza, desde allí, el circuito vuelve la la central energética del Tan Tien.
Las posiciones que practicamos mejoran notablemente es te flujo, levantar y extender los brazos reduce las presiones de los órganos internos e induce al Chi a fluir hacia las manos y  luego subir a la cabeza.
Doblar las piernas aumenta mucho la presión del Chi que vuelve desde los pies.

Estos ejercicios básicos mejoraran notablemente tu cuerpo y tu mente todo tu organismo empezara a fortalecerse  y a percibir una armonía y tranquilidad interior notables. el Chikung tiene infinidad de ramas y cada una de ellas con infinidad de ejercicios, lamentablemente no puedo describirlas todas, pero espero que este pantallazo sirva para estimular su curiosidad para seguir investigando más sobre esta disciplina tan rica en todo sus angulos.

AUTOMASAJES: Al final de su rutina de ejercicios Chikung o a la mañana cuando nos despertamos una sesión de automasajes es recomendable para poner en marcha la energía y estimular la circulación y al final de la sesión de nuestra rutina para igualar la distribución de la energia acumulada durante el ejercicio, entonces el masaje es mas suave, mas profundo y menos rápido.

Estimular cada órgano sensorial, como la vista, el olfato, el gusto, el oído, contrarresta el debilitamiento de cada uno de estos sentido que se produce con el paso indefectible del tiempo, en consecuencia perderemos menos vista, conservaremos mejor audición, etc.

Es muy importante también estimular el órgano interno asociado al órgano sensorial.

*Al estimular la oreja por ejemplo hacemos lo mismo con la energia de los riñones,

*Estimular los ojos activa la energía del hígado.

*A través de la nariz la energía de los pulmones.

*Los labios corresponde a la energía del bazo.

*El páncreas, la lengua con la energia del corazon.

*El masaje del cuero cabelludo activa la circulación de la energía de la vesícula biliar y la vejiga, además permite la penetración de la energía al cerebro para potenciar la energia mental.

*El masaje del cuello potencia la circulación de la energía en las cervicales, el bulbo raquídeo y el cerebelo.

*El masaje de los miembros y en el cuerpo activan la circulación pero preste atención en hacerlo en el sentido de circulación.