LA PRIMERA POSICION:

Ponte derecho con los pies separados a la distancia de los hombros, coloca los pies hacia delante, o ligeramente girados hacia fuera. deja colgar las manos relajadamente a ambos lados, y deja caer los hombros, imagina que eres una marioneta y todo tu cuerpo queda suspendido de la cabeza, respira calmado y naturalmente, dejando que todo tu sistema se calme durante un máximo de 5 minutos, y recorre estas indicaciones conscientemente sintiendo y dirigiéndote a cada uno de estos puntos con tu mente como si fueras cada uno de ellos por separado.

*Mira hacia adelante y ligeramente hacia abajo,

*Deja caer un poco la barbilla y libera toda la tensión de tu cuello.

*deja que los brazos cuelguen a los costados relajadamente, hombros y codos caen también.

*Relaja las caderas y la barriga.

*Extiende la parte inferior de tu columna vertebral hacia abajo, esto lo lograras llevando un poco la pelvis hacia adelante, mantiene el orificio anal cerrado.

*Mantén los talones a la misma distancia de los hombros, y los pies ligeramente hacia afuera.

*Asume la actitud de meditación como se explico en el capitulo IV, músculos de la cara relajados, boca cerrada manteniendo una semisonrisa, lengua al paladar, no aprietes tus dientes, si se forma saliva, trágala.

*Inhala y exhala, poco a poco solo por la nariz y solo por medio de la respiración abdominal (ver Cap.IV "respiracion"). *Los dedos no deben estar rígidos, deja que se curven levemente.

*Abre las rodillas dóblalas ligeramente en una pequeña y sutil semiflexión, asegurandote que no estén rígidas.

*El peso del cuerpo reposa en el centro de la planta de los pies y está distribuido uniformemente entre los dos, haz de cuenta que tus pies son como grandes raíces que se hunden en la tierra de la que puedes obtener toda la energia y nutrientes como si fueras un gran arbol. Esta es la posición básica en la practica de Chikung de parado.

TIEMPO DE PRACTICA: Intenta asumir esta posición por lo menos de 3 a 5 minutos.

LA SEGUNDA POSICION:

Partiendo de la primera posición ponte en semiflexion e imagina que estas apoyando las nalgas en el borde de un taburete alto, tu peso descansa por igual en ambos pies. Lentamente mueve hacia adelante los brazos y forma un circulo abierto frente a tu pecho como muestra la figura siguiente, tus axilas y la parte superior de tus brazos se apoyan en dos pelotas imaginarias pequeñas.

          
La distancia entre las puntas de los dedos de una mano y de la otra tendría que ser entre 10 y 20 centímetros, la punta de los pulgares no deben estar por encima de los hombros, la distancia entre las muñecas coincide con la distancia de los hombros, los codos están ligeramente más bajos que las muñecas.

Visualiza pelotas imaginarias entre tus dedos, tus codos y tus piernas como lo describe la figura, visualízalas en tu cerebro y esto producirá que imaginariamente te apoyes sobre ellas eliminando cualquier tensión. En esta posición permanece entre 10 a 15 minutos y respira tranquila y pausadamente.