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Estiramiento

El estiramiento de nuestros músculos con regularidad es imprescindible para que no se agarroten o se atrofien causando a la larga posturas inadecuadas. Estas posturas ejercen presión sobre diferentes partes del cuerpo como el cuello y la espalda alterando así el funcionamiento e  incluso creando  problemas de respiración.
Son importantes para antes y después de la  rutina para que los músculos no queden con ácido láctico residual lo que provocaría cansancio y dolor al enfriarse los músculos. La practica regular del estiramiento además de mejorar la flexibilidad articular, nos ayuda a rendir mejor en los deportes, mejora el sistema circulatorio, alivia el dolor asociado al agarrotamiento de los músculos, y reduce el proceso de envejecimiento en los músculos.

Como realizar el estiramiento?
El estreching más común y eficaz es el de el estiramiento del músculo hasta su alcance de mayor amplitud, no abuse nunca de los ejercicios de estiramiento, tenga en cuenta que cada persona tiene su propia capacidad de elongación, no se desespere, siempre estire al 60% o máximo 70% de su capacidad muscular y vaya incrementando el estiramiento de a poco, sea paciente, disciplinado y realice los ejercicios regularmente, minimo 3 veces a la semana, en unos meses notará significativos avances.

LOS ESTIRAMIENTOS

Los estiramientos se mantendran como minimo de 15 a 20 segundos en adelante para que sean efectivos.

Empiece lento y vaya aumentando la amplitud del estiramiento paulatinamente. Para ello cada vez que realicemos un ejercicio a medida que estira inspire corto mantenga 2 segundos y largue el aire lentamente (es más importante la espiración que la inspiración), relajese no se ponga tenso mientras ejercita el musculo, al respirar sienta que cuando sale el aire,  el musculo que esta estirando se relaja cada vez mas, repita cada ejercicio un minimo de tres veces alternando de izquierda a derecha.

Realice los ejercicios de estiramiento siempre combinándolos con los ejercicios articulares, para cada músculo ejercite primero la articulacion del músculo que luego va a estirar, es lo más recomendable ya que irrigara el musculo antes de estirarlo y estará caliente y listo para el streching.

Cuando estire nunca llegué al extremo de sentir dolor.

El cuidado de los Músculos

Cuando surge el dolor o el agarrotamiento muscular no saber que hacer puede convertirse en un verdadero dilema. Los problemas pueden aparecer en forma de traumatismo, directo (sobre un impacto en determinada área), ó indirecto (un ligamento, tendón o músculo es dañado por un tirón muscular), moretón, tirón muscular(desgarramiento de algunas miofibrillas del músculo), agarrotamiento muscular (agujetas en determinados lugares del músculo), esguince de ligamentos (desgarramiento de alguna de las fibras del ligamento), depende el grado de la lesión tardan de una a seis semanas para la recuperación, rotura de ligamentos, es muy común que suceda con la rodilla, lesión conjunta del ligamento y músculo, bursitis y tendinitis (inflamación de la bolsa serosa situada entre el hueso y el tendón, e inflamación de los tendones respectivamente).

Las primeras medidas a adoptar en caso de lesión son:

1) Aplique hielo lo mas pronto posible dentro de una toalla mojada, si no tiene hielo con algun alimento congelado en una bolsa, y luego realice masajes leves sobre el area durante 10 a 15 minutos, no mas.

2) Aplique una venda compresiva en el area lesionada para evitar que se inflame(unicamente venda elastica).

3) Mantenga el area en forma elevada para que se realice una mejor circulación y evitar la menor inflamación posible.

4) Consulte a un Médico lo antes posible a fin de obtener un diagnostico en relación a su dolencia.