Beneficios a nivel psicológico y mental de la actividad física:

*Combaten el Estrés

*Calman los estados de ansiedad

*Hay mayor percepción e interés por las cosas que lo rodean

*Mayor concentración al realizar diferentes tareas

*Gran crecimiento de la autoestima

*Superación por medio de la voluntad y la disciplina en todos los ambitos

Beneficios a nivel Organico:

*Aumenta la circulacion sanguinea fortaleciendo al corazón

*Disminuye las pulsaciones por minuto

*Aumenta la fuerza muscular

*Aumento de nuestra capacidad respiratoria debido al intercambio de oxigeno

*Nuestro nivel de colesterol baja

*Mayor desgaste de grasas

*Aumenta nuestro sentido de coordinación, nuestra resistencia

*Las funciones de órganos importante como riñones e intestinos mejoran

*Nuestro sistema hormonal se regula.

Elija la actividad física según sus posibilidades y su edad, nunca se sobreexiga en sus programas físicos, trabaje siempre al 60% de su capacidad física. No crea en las fórmulas mágicas ni en el crecimiento a corto plazo. Los procesos de mejoramiento orgánico tienen su tiempo, sea paciente la ansiedad solo le traerá problemas.

Considero que uno de los mejores ejercicios es la natación para todas las edades; las caminatas, golf, la bicicleta, treking, tenis, esquí, el jogging a un ritmo suave y otros son muy recomendables también. Con solo 30 minutos diarios podemos estar en forma.Aquí un programa de ejercicios articulares básicos que lo van a ayudar a mantener en forma sus músculos, tendones y ligamentos. Realice cada ejercicio de 10 a 15 repeticiones por cada lado, pero tenga en cuenta que nunca debe aparecer dolor o mareos.

Para organizar mejor su rutina comience siempre desde la cabeza hacia abajo.

1-Gire la cabeza llevando el mentón a un lado a otro despacio.

2-Sube y baje la cabeza lentamente

3-Con los brazos sueltos a los costados gire los hombros hacia adelante, realizando círculos, luego hago lo mismo para el lado contrario.

4-Eleve los hombro ,siempre con los brazos estirados y caídos hacia los costados, e intente al elevarlos hacer como que toca sus orejas.

5-Con las piernas un poco abiertas mas o menos el ancho de las caderas, y los brazos en los costado rote el tronco a un lado y a otro como tratando de voltear hacia atrás sin cambiar la posición de sus piernas.

6-Estire los brazos al frente y las palmas hacia arriba, flexione el antebrazo sobre el brazo, luego repita lo mismo pero estirando los brazos hacia los laterales.

7-En la misma posición de brazos estirados a los laterales haga de cuenta que hace movimientos parecidos al vuelo de una gaviota cuando bate las alas en forma lenta.

8-Estire los brazos al frente, abra y cierre el puño, luego rote las muñecas primero a un lado y luego al otro.

9-Con las piernas estiradas menos que el ancho de hombros, baje el tronco, (puede flexionar un poco las piernas), y llegue los más abajo posible, no se preocupe si no llega muy abajo, de apoco irá teniendo más alcance, luego suba lentamente y estire los brazos hacia arriba.

10-Con manos a la cintura baje el tronco en forma lateral.

11-Eleve las rodillas alternativamente, hacia el pecho, luego realice lo contrario tratando de tocar las nalgas con el talón flexionando hacia atras.

12-Con las rodillas semiflexionadas y las piernas a doble ancho de hombros haga movimientos circulares con la pelvis, primero hacia un lado después hacia el otro y luego para adelante y para atrás.

13-Con las piernas juntas y las manos sobre las rodillas subo y bajo poniéndome en cuclillas y parándome.

14-Desde la posición semicuclillas y con las manos sobre las rodillas roto las rodillas primero a izquierda y luego a derecha.

15-Apoyado contra una pared haga rotacion de sus tobillos primero a un lado y luego a otro.